Цидулка) - небольшое письмо/записка.

Итак, ты здесь. Я этому рада!
Психика - это очень глубокая и ёмкая тема. Наверняка у тебя есть своё определение этого понятия.

Найди несколько минут сейчас, чтобы с вниманием побыть в этом маленьком письме для тебя.

Я предложу тебе такое описание этого понятия. Психика - это наш внутренний мир: мысли, эмоции, чувства, воспоминания, переживания, состояния. Всё то, что формирует уникальную личность в каждой из нас. 

Поговорим сейчас об эмоциях, чувствах. В чём разница? Порой эти понятия путаются у нас.
Эмоции - это кратковременные, яркие, интенсивные реакции. Радость, гнев, печаль, страх, удивление, отвращение.
Чувства - более длительные, сложные и устойчивые переживания. Любовь, ненависть, благодарность, зависть, вина...  Многосоставные переживания, включающие в себя разные эмоции. 

Я, как телесно-голосовой терапевт, считаю, что важно быть в контакте со всеми своими чувствами. Подавление чувств ведёт к напряжению, и как следствие, к деструктивному поведению с собой и другими, к ухудшению здоровья. Поэтому важно заботиться о своём психо-эмоциональном фоне. А что ты делаешь для своей психогигиены? Как заботишься о своих эмоциональных состояниях?

Сейчас я тебе предложу маленькую, но действенную практику. Делай её всякий раз, когда есть возможность, когда чувствуешь, что хочешь побыть со своим внутренним миром, перенастроить его, прожить какие-то эмоции.

И помни, сила в повторении.

Всё что тебе понадобится - это твой голос, несколько минут и уединение. Итак, что делать?

Прозвучивать своё состояние, состояние в котором ты сейчас. Голосом, вслух. Это не пение. Просто свободное, естественное звукоизвлечение, контакт с собой через голос. Можно начать с закрытого звука "М" или сразу с открытого звука "А". Постепенно твоё простое звучание может поменяться на иное: иные звуки, их комбинации. Не думай, отдайся процессу. Будь в нём тотальна. Не контролируй себя. Важный момент: звучать надо 8 минут или больше. Если ты отдашься процессу, то твоё тело само поймёт сколько ему надо.

Позволь себе звучать! Не оценивай, не критикуй себя! Ты звучишь, чтобы исцелять свои эмоции, чувства, тело. Форма не важна, важен сам шаг к себе на встречу. 

Ты можешь включить для фона шрутти, так тебе будет легче звучать. Это просто фон, тут не нужна никакая ритмичная музыка. Ещё раз - ты не поёшь, ты звучишь! Поэтому тебе не нужно быть идеальной! Тебе просто нужно быть собой!

Голос как дыхание эмоций означает, что дыхание и голос неразрывно связаны с нашими эмоциями/чувствами, а их сочетание помогает выразить внутренние переживания. Именно это ты и делаешь когда вот так звучишь. Освобождаешь накопленные напряжение, стресс, усталость. Перезагружаешься. 

Когда звучишь, удерживай внимание в теле на вибрациях, которые возникают от голоса. Ты можешь положить руку на область груди, чтобы создать больший контакт с собой. И это поможет тебе устойчивее удерживать фокус внимания в теле.

Смысл этой практики становится явным тогда, когда ты её делаешь).

Больше практик на звучание, контакт с собой, со своими чувствами на моих платных телесно-голосовых занятиях для женщин. Вместе звучать под живой звук шрутти - наполняюще, заряжающе. А если тебе интересна жизнь в удовольствии, приходи в мою бесплатную женскую группу по зож, с девизом: тело для жизни.