Итак, ты здесь.
Удели качественное внимание тому, что я пишу ниже. Читай осознавая. Будь в настоящем моменте. Ты знаешь, умение замедлиться всегда создаёт что-то большее.
Тело...Мы сейчас не рядом, и я хочу пригласить тебя в диалог. Что такое твоё тело для тебя? Для чего тебе твоё тело? Ответь себе на эти вопросы, даже если не сейчас...а позже.
А я пока поделюсь с тобой своими мыслями. Благодаря телу мы можем быть здесь, в этом мире. Благодаря ему мы можем жить эту Жизнь, контактируя с ней через сенсоры, наши органы чувств. Полагаю, это неоспоримо. Благодаря движению тела мы чувствуем себя живыми. Согласна?
Я, как телесно-голосовой терапевт, знаю, чем лучше мы чувствем наши тела, тем сочнее мы проживаем нашу жизнь. И тогда мы проживаем её из своего истинно внутреннего. Из своих желаний, из своих потребностей. Создаём ту версию своей жизни, в которой нам безопасно, комфортно, с удовольствием.
А сейчас перейдём к нескольким маленьким, но действенным практикам. Начнём создавать больший контакт со своим телом.
Что говорит твоё тело
Чтобы усилить контакт со своим телом, я предложу тебе несколько практик на осознанное присутствие. Начнём выстраивать "мостик" между головой и телом. Тем самым постепенно снижая стресс, развивая чувствительность в теле и принятие себя.
Всё что тебе понадобится - твоё тело, внимание и желание чувствовать себя. Итак, что делать?
Прямо сейчас обрати внимание: в какой позе ты находишься? Она для тебя удобная или какая? А теперь переведи внимание в свои стопы. Как ты их ощущаешь? И ощущаешь ли? Постепенно начинай поднимать своё внимание вверх по телу к макушке, отслеживая ощущения в теле. Осознавай: чувствуешь ли ты все части своего тела? Замечай любые ощущения в теле: тепло, холод, напряжение, расслабление, но не изменяй или оценивай их. Просто собирай информацию. Если ты отвлекаешься, то мысленно возвращай внимание и продолжай, пока не дойдёшь до макушки.
Такое регулярное сканирование тела постепенно расширит твоё восприятие себя, создаст большую чувствительность в теле. Это ещё и хороший способ перезагрузиться в течении дня - отвелечься от суеты, от чего-то наносного, внешнего. Вспомнить о себе, дать себе внимание.
Далее добавь осознанное присутствие в:
* Ходьбу - во время прогулки/ходьбы обращай внимание на движения тела и ощущения в стопах.
* Еду - осознавай как ты ешь. Поменяй темп - ешь медленнее, более тщательно пережёвывая. Поиграй в "твёрдое пей, жидкое ешь" - максимально измельчай еду и обильно смачивай её слюной, воду сразу не глотай, а тоже дай время выделиться слюне. Концентрируйся на вкусе, запахе, текстуре, консистенции, температуре поглощаемого.
* Движения - делая упражнения/любую физическую нагрузку удерживай внимание в своих физических ощущениях.
И помни, сила в постоянстве.
И вот что ещё важно:
Негативные мысли и убеждения вызывают напряжение в теле. Позитивное мышление способствует расслаблению и улучшению физического состояния.
Уже с сегодня ты можешь начать перестривать своё мышление. Направляй внимание только на позитивные события, убери новостные ленты - в них больше негатива, чем позитива, замечай улыбающихся, счастливых людей, отмечай радость в себе и других. Постепенно ты наполнишь себя другой "начинкой". Станешь расслабленнее, спокойнее, веселее. И негативное будет легче проживаться. Начинай сегодня и завтра ты станешь уже чуть другой. Ты уже можешь сделать себя лучше. Выбирай.
Возьми что-то из прочитанного в практику на 7 дней. Можно начать уже прямо сейчас. Через неделю постоянных действий, увидев результаты, продолжи ещё на 7 дней. Впереди только интереснее. Так постепенно, не пугая свой ум, можно сформировать разного рода полезности/практичные привычки. Тем самым, мягко себя изменяя. Из любви и заботы к себе.
Если ты чувствуешь что тебе нужна поддержка или общение с единомышленницами, присоединяйся к моей бесплатной группе по зож или платной группе по телесно-голосовым занятиям для женщин, где мы бережно высвобождаем подавленные эмоции, снимаем напряжение, растворяем телесные блоки, повышаем уровень энергии в доверительной атмосфере.
